毎日の基本
ウォーキング
正しい姿勢と呼吸から学ぶ、歩くための基礎クラスです。関節への負担を抑えながら、歩幅とリズムを少しずつ広げていきます。屋内トラックと屋外コースの両方を用意しています。
アクティブに年を重ねる
毎日の一歩が、
これからの暮らしを
軽やかにする
施設の概要
ウォーキングを中心に、無理なく続けられる毎日の運動習慣をつくる場所です。専門スタッフが一人ひとりの体力に合わせて寄り添います。
- 在籍会員数
- 480名
- 開館時間
- 平日 7:00〜20:00
- 週間プログラム
- 32本
- 活動エリア
- 荒川区を拠点に都内各地
- お電話
- 03-3801-1583
わたしたちの考え方
小さな運動の積み重ねが、自立した毎日をつくる
歳を重ねても自分の足で歩き、行きたい場所へ出かける。その当たり前を長く保つために、特別な設備や激しいトレーニングは必要ありません。
わたしたちが大切にしているのは、毎日続けられる「ちょうどいい運動」です。理学療法士と運動指導士がそばにいて、その日の体調や関節の様子を確かめながら、ひとりひとりに合った歩き方や動かし方をお伝えします。昨日より少しだけ長く歩けた、階段が楽になった。その小さな実感の積み重ねが、暮らしの自信につながります。
- 体力レベルに合わせた無理のないプログラム
- 医療的な視点をもったスタッフが常駐
- 仲間と続けられる地域のつながり
数字で見る成果
続けた先に、確かな変化があります
1.6倍
入会半年後の平均歩数増加
72歳
会員の平均年齢
3.4回/週
ひとりあたりの平均活動回数
94％
一年後の継続率
三つの活動の柱
歩く・外に出る・整える
毎日の運動を飽きずに続けるために、性質の違う三つの活動を組み合わせています。その日の気分や天候に合わせて選べます。
自然の中へ
アウトドア活動
近隣の公園や里山へ出かける野外プログラムです。四季の景色を楽しみながら歩くことで、運動が特別なことではなく暮らしの一部になります。スタッフが安全を見守り同行します。
体をほぐす
室内ストレッチ
歩くための体をつくり、疲れを翌日に残さないための柔軟とバランスのクラスです。椅子に座ったままでも参加でき、転倒予防に役立つ筋力づくりまで無理なく行います。
はじめての流れ
入会から習慣になるまで
-
01
無料体験に参加
まずは一度、実際のクラスを体験してください。歩く速さや体の動かし方を確かめ、施設の雰囲気を知るところから始まります。持ち物は動きやすい服装と靴だけで十分です。
-
02
個別プランを作成
体力測定と問診をもとに、理学療法士があなた専用の運動プランを組み立てます。持病や生活リズムを伺い、無理なく続けられる目標を一緒に設定します。
-
03
グループに合流
同じくらいの体力の仲間と一緒に活動を始めます。ひとりでは続きにくい運動も、顔なじみができると自然と足が向くようになります。会話も運動のうちです。
-
04
継続をサポート
歩数や体調の記録をスタッフと振り返り、季節ごとに目標を見直します。調子が崩れたときも無理をせず、休む選択を一緒に考えながら長く続けられるよう支えます。
季節のコース
歩くたびに出会う、四季のある景色
同じ道でも季節が変われば表情が変わります。移ろいを感じながら歩くことが、次もまた出かけたいという気持ちを育てます。
春は代々木公園の桜並木を、初夏は明治神宮の深い緑の参道を。秋には落ち葉を踏みしめる里山コース、冬には空気の澄んだ河川敷を選びます。距離は3キロから、休憩をはさみながら無理のない行程を組みます。歩いた先での一杯のお茶や、仲間との何気ない会話まで含めて、ひとつの活動です。写真を撮ったり季節の花を眺めたり、運動であることを忘れるような時間を大切にしています。
料金プラン
続けたい形に合わせて選べます
入会金はいずれのプランも11,000円です。月の途中からの入会は日割りで計算します。まずは無料体験でご自身に合うプランをご確認ください。
支えるスタッフ
運動のプロが、そばで見守ります
運動指導士
佐藤 久実
フィットネス施設で20年にわたりシニア指導に携わってきました。頑張りすぎない運動こそ続くという信念で、一人ひとりのペースを何より大切にしています。
理学療法士
田中 誠一
病院のリハビリ科で培った知識をもとに、関節や筋力の状態を見極めてプランを設計します。痛みのサインを見逃さず、安全に動ける範囲を一緒に探ります。
健康運動指導士
山田 千代
屋外活動の引率を長年務めてきました。自然の中で体を動かす喜びを伝えることが信条です。会員の名前と小さな変化を覚えておくことを欠かしません。
会員の声
「膝の痛みで出かけるのが億劫になっていました。ここで歩き方から教わり、半年で駅の階段が怖くなくなりました。今は孫と散歩するのが毎週の楽しみです。運動というより、生活そのものが前向きになりました。」
会員・松本 和子さん（74歳・入会2年）
週間スケジュール
曜日ごとのクラス一覧
下記は定例クラスの一例です。祝日や天候により変更する場合があります。屋外プログラムの日程は別途掲示でご案内します。
| 曜日 | クラス | 時間 | 対象 | 定員 |
|---|---|---|---|---|
| 月 | 朝のウォーキング | 8:00〜8:45 | 全会員 | 20名 |
| 火 | 椅子ストレッチ | 10:00〜10:30 | 初心者可 | 15名 |
| 水 | 屋外ウォーキング | 9:30〜11:30 | 総合会員以上 | 12名 |
| 木 | バランス体操 | 14:00〜14:40 | 全会員 | 18名 |
| 金 | 歩き方レッスン | 8:00〜8:45 | 初心者推奨 | 16名 |
| 土 | 公園プログラム | 9:00〜12:00 | アウトドア会員 | 10名 |
安心の見守り
安全に続けるための体制
運動は無理をしないことが何より大切です。体調を毎回確かめ、少しの変化も見逃さない仕組みを整えています。
- 活動前の血圧・脈拍測定と体調確認を全員に実施
- 救急救命講習を修了したスタッフが常駐し、AEDを完備
- かかりつけ医と連携し、持病に応じた運動量を調整
- 活動記録を毎回残し、体調の推移をスタッフで共有
地域との連携
支えてくれる、まちの仲間たち
- 地域のかかりつけ医
- 区の健康づくり事業
- 公園の管理事務所
- 理学療法士のネットワーク
- 地域包括支援センター
よくある質問
はじめる前の不安にお答えします
はい、まったく問題ありません。会員の多くが運動習慣のない状態から始めています。歩き方や体の動かし方の基礎からお伝えしますので、ご自身のペースで少しずつ慣れていけます。
高血圧や関節の不調などをお持ちの方も多く通われています。入会時に問診を行い、必要に応じてかかりつけ医と連携しながら運動量を調整します。安心してご相談ください。
年齢の上限や下限は設けていません。60代から90代まで幅広い世代の方が在籍しています。体力に合わせてクラスを選べますので、どなたでも無理なく続けられます。
もちろんです。無料体験は何度でもご利用いただけます。入会を決める前に、クラスの雰囲気やスタッフとの相性をじっくり確かめてください。しつこい勧誘は一切ありません。
さあ、一歩を
まずは一度、歩いてみませんか
無料体験は予約制です。お電話または見学フォームから、ご都合のよい日時をお知らせください。動きやすい服装でお越しいただくだけで大丈夫です。
無料体験を予約するアクセス・お問い合わせ
お気軽にお越しください
見学や体験のご相談は、お電話または窓口で承ります。JR常磐線の三河島駅、都電荒川線の荒川区役所前停留場から徒歩圏内です。
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住所
〒116-0002 東京都荒川区荒川1丁目52-4
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開館時間
平日 7:00〜20:00／土曜 8:00〜17:00（日・祝休館）
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アクセス
JR三河島駅・都電荒川線 荒川区役所前から徒歩圏内